Yaşam Tarzı Meme Kanserini Etkiliyor

Meme kanserinin görülme sıklığının her geçen gün arttığına dikkat çeken Genel Cerrah Op. Dr. Hamdi Koçer, risk faktörlerini bilmek kadar yaşam tarzını değiştirmenin de meme kanserinden koruduğunu söyledi. Meme kanserinde değiştirilebilir ve değiştirilemez risk faktörleri bulunuyor. Yaş, cinsiyet, çocuk sayısı, emzirme süresi, genetik miras, ilk adet ve menopoz yaşı gibi etkenler değiştirilemeyen faktörler arasında. Fazla kilo, zararlı alışkanlıklar ve hormon içeren ilaçların kullanımı ise önlem alınabilir risk faktörleri arasında yer alıyor. Meme kanseri riskinin yaşam tarzında yapılan bazı değişikliklerle azaltılabileceğini vurgulayan Koçer, hastalıktan korunmak için şu tavsiyelerde bulunuyor:

Kilo verin: Aşırı kilo ve vücut yağları, meme kanseri için büyük tehlike oluşturuyor. Meme kanserinin gelişiminden sorumlu östrojen, yumurtalıkların yanı sıra tüm yağlı dokulardan da salgılanıyor. Menopoz sonrası dönemde meme kanseri riski fazla kilolu kadınlarda yüzde 25 artıyor ve meme kanseri tedavisi görenlerde şişmanlık, hastalığın yeniden ortaya çıkmasını kolaylaştırıyor. Dolayısı ile ideal kiloya sahip kadınların, fazla kilolu olanlara göre menopoz dönemi sonrası meme kanserine yakalanma riskleri daha az. Çünkü obez kadınlarda kandaki cinsiyet hormonları, insülin ve insülin büyüme faktörü, bel çevresi kalınlığını artırıyor.

Egzersiz yapın: Düzenli yapılan egzersiz, meme kanseri riskini azaltıyor. Amerikan Kanser Derneği haftada en az 5 gün, 45-60 dakika egzersiz yapılmasını öneriyor. Düzenli olarak yapılan egzersiz, kan şekeri ve insülin seviyesini düzenlenmesine yardımcı oluyor ve meme hücrelerinin sağlıklı kalmasını sağlıyor. Menopoz sonrası dönemde kilo alımı özellikle de bel ve kalça bölgesinde yağlanmada artış östrojen düzeyini yükseltiyor ve hastalığa yakalanma riskini artırıyor.

Diyetinize özen gösterin: Beslenme alışkanlıkları, pek çok kanser tipinde olduğu gibi meme kanseri için de bir belirleyici bir faktör olarak biliniyor. Yağ içeriği yüksek besinler uzun süreli tüketildiklerinde kandaki östrojen düzeyleri yükseldiği için meme kanseri riski artıyor. Bu nedenle kırmızı et ve diğer hayvansal yağların kısıtlanması öneriliyor. Çok fazla kolesterol içeren gıdalar ile aşırı kırmızı et veya işlemden geçirilmiş et (salam, sosis, sucuk vb.) tüketimine dikkat etmek gerekiyor. Et yerine meyve ve sebze ağırlıklı beslenmek, meme kanserinde karşı korunmada oldukça büyük önem taşıyor. Aynı zamanda düşük yağ içerikli beslenme kanserden koruduğu gibi kanser tedavisi görenleri de hastalığın tekrarından koruyor.

Alkolü azaltın: Düzenli alkol kullanımı, kadınlarda meme kanseri riskini en az 1,5 kat artırıyor. Kullanım oranına göre kanser riskini artıran alkol, vücutta östrojen seviyesinin yükselmesine ve hücre içi DNA hasarına neden oluyor.

Sigarayı bırakın: Özellikle genç yaşta ve menopoz öncesi sigara kullanımı, meme kanseri riskini olumsuz yönde etkiliyor. Yapılan araştırmalar, hem direk kullanım hem de pasif içiciliğin meme kanseri riskini arttırdığını gösteriyor.

Piloxing’e Yoğun İlgi

1 YILDIR SADECE SHAPES SALONLARINDA UYGULANAN PİLOXİNG’E İLGİ ARTIYOR!

Bu nedenle 7 Eylül 2013 tarihinde Istanbul’da ilk defa “open workshop” ile Piloxing Eğitmen Eğitim Semineri verilecektir.

PILOXING, pilates’deki vücut biçimlendirme yöntemini, boks’daki kuvvet ve dayanıklılığı, dans’daki eğlence ve duygusallığı karıştırarak ,yüksek enerjili bir interval çalışmaya dönüştüren ilk program olmasindan dolayı dünya çapında hızla gelişen bir fitness akımıdır.

piloxing-turkiye

Türkiye’de bugüne dek sadece Shapes For Women Salonlarında uygulanmakta olan Piloxing derslerine olan talep de oldukça yüksek.

Bu nedenle Blue Vision Fitness Akademi Naumman Mazıcıoğlu sizleri Piloxing ile buluşturma kararı aldı.

Siz de 7 Eylul 2013 tarihinde yapılacak olan Piloxing Seminer’ine şimdi kaydolun ve Piloxing’i salonlarınıza taşıyın!!!

Bu yoğun workshop programı ile Piloxing’in son derece etkili ve talep alan bir program olmasının ardındaki eğitim methodlarını, içeriğini, ilkelerini ve hareketlerini öğreneceksiniz. Kapsamlı bir Piloxing dersini verebilmeniz için ihtiyacınız olan tüm ekipman ve kaynaklar sizlere tarafımızca sağlanacaktır.

Tüm katılımcılara;
Piloxing uzmanlık sertifikası

Piloxing eğitim DVD’si,
Piloxing eğitim el kitapçığı,
Piloxing eldivenleri,
AFAA 6,25 kredi,
ACE 0.8 kredi,

Ayrıntılı bilgi için info@shapesturkey.com veya +90 – 232 – 463 64 69

Piloxing

Bayramda Nasıl Beslenmeli?

Ramazan ayı sonrası beslenme alışkanlıklarımız yine değişiyor.
1. Sağlıklı beslenme konusunda öncü olun.
Sağlıklı bayram sofralarında küçük kaçakları hafif atlatmak daha kolay.

Ramazan Baklavası

1. Sağlıklı beslenme konusunda öncü olun.
Sağlıklı bayram sofralarında küçük kaçakları hafif atlatmak daha kolay. Eğer siz ev sahibi iseniz, misafirlerinizin ve kendi sağlığınız için sağlıklı ve hafif yemekler ve tatlılar hazırlayın. Kızarmış yağlı yiyeceklere, ağır hamur tatlılarına sofranızda yer vermeyin. 2-3 çeşit sebze yemeği, tam tahıl ekmeği, yoğurt – yoğurtlu sebzeli salatalar, bol çiğ sebzeler, bol ve çeşitli mevsim meyveleri sofranızın demirbaşları olsun. İçecek olarakda suyu ön plana çıkarın.
2. Çeşitli beslenin.
Sofradaki her çeşit yiyecek grubundan tüketin, böylece dengeyi sağladığınız için kilo alma riskiniz azalmış olur.

3. Porsiyon haklarınızı kontrollü kullanın.
Abartıdan kaçının, her şeyden yiyin ama porsiyon hakkınızı doğru kontrol edin. Bayram günleri ikramsız ve tatlısız olmaz. Bayramı hem sahip olduğunuz vücut ağırlığı ile sonlandırmak hem de ikramlarda mızıkçı olmamak ve sevdiğiniz tatlardan uzak durmamak istiyorsanız, ısrarları geri çevirmeyin. Günlük beslenme hakkınızı takip ederek tüketim miktarların aözen göstererek bayram tatlarından tadabilirsiniz.

4. Şeker, çikolata ve tatlı tüketimi olabileceken alt düzeyde olsun.
Şeker, besin kalitesi yok denecek kadar az olan boşenerji kaynağıdır. Bu nedenle basit şeker beslenmemizde ne kadar az yer alırsa,beslenme programlarımız o kadar sağlıklı olur. Bayramda şeker tüketimine sınır koymak için, ikram edilen şekerleri ve çikolataları atlayın, hakkınızı tatlı için saklayın. Sütlü tatlı veya meyveli tatlı var ise tercihinizi o yönde kullanın. Ağır hamur tatlıları yemek isterseniz küçük bir parçayı aşmamaya çalışın.

5. Öğün atlamayın, bütün günü aç geçirmeyin.
Bayramda fazla tüketeceğini düşünerek normal ana öğünlerinizi atlar, yada akşam çok yedim diye bütün gün aç kalırsanız; Bu durumda kendini bir türlüdengeleyemeyen kan şekeri size yorgunluk ve tatlı krizleri yaşatır. Bayramsüresince kan şekerinizin dengeli yükselip alçalması için ana öğünleriatlamadan kaliteli ve yeterli beslenmeye devam edin.

6. İçeceklere dikkat.
Gün içinde su gibiiçip ekstra enerji ve ekstra kilo almamak için şekerli ve gazlı içeceklerdenuzak durun. Bitki çayları, açık çay, ayran ve taze sıkılmış meyve suları dadaha sağlıklı alternatifler olacaktır. Bayram süresince de su içmeyi ihmaletmeyin ve günde 8–15 su bardağı su tüketmeye devam edin.

7. Kuruyemişler sağlıklı yiyeceklerdir ancak, tabağın dibini görmeyin.
Zengin omega-3, posa, magnezyum, çinko ve E vitaminiiçerikleri ile oldukça sağlıklı olan yağlı kuruyemişler geleneksel bayramikramlarının bir parçasıdır. Fakat her besin gibi kuruyemişlerde abartılırsazarar verir. Çünkü kuruyemişler küçük kalori bombalarıdır. Bu nedenle fındık,fıstık, badem ve cevizi küçük bir avuçtan fazla tüketmeyin.

8. Hafif olan yiyecekleri tercih edin, ağır olanlardan uzak durun.
Sindirim sisteminizi yormamak ve kilo almadan bayramı noktalamakiçin kızartma ve kavurma yöntemi ile pişmiş olan yemekleri bırakın veya minimummiktarda alın. Izgara, buğulama, fırında ve haşlama gibi sağlıklı yöntemler ilepişmiş olan yiyeceklere yönelin.

9. Bu günün işini yarına bırakmayın.
Sağlıklı beslenmek ve hareketli yaşamak bu gün de yarın daolabilecek en doğru yaşam şekli. Bu gün çok abartılı yemek yiyip, sağlıklıbeslenme ve sporu artık klasikleşen pazartesi sabahlarına bırakmayın.

10. Hareket berekettir, Bayramınız bereketli olsun…
Her zaman her yerde olabilecek maksimum düzeyde enerjiyi harcayın. Ne kadar hareketli olursanız vücudunuz o kadar çok enerji harcar.

Yaz Makyajı Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Madde!

Yaz aylarında bol bol güneşlendiğimiz ve bronz bir tene sahip olduğumuz için cildimize çok fazla makyaj uygulamamıza gerek kalmıyor.

Ayrıca kış aylarında kullandığımız bazı ürünleri de artık kullanmıyoruz. Eğer yaz aylarında nasıl bir makyaj yapacağınız hakkında bir fikriniz yoksa önerilerimiz tam size göre…

Açık ve şeffaf renkler…
Yaz aylarında doğal bir bronzluğa sahip olduğumuzdan, yapacağımız makyajda oldukça sade bir makyaj olmalı. Bunun için şeftali veya pembe tonlarında bir allık, rimel, göz kalemi ve açık renklerde ya da şeffaf bir ruj kullanmalıyız.

Neon renkler…
Renkli bir makyaj ve canlı bir görünüm istiyorsanız, yazın enerjisini yansıtan fuşya ve kırmızı gibi ruj tercih edebilirsiniz.

Deniz kenarında…
Denize ya da havuza girerken de güzelleşmek isteyenler için suya dayanıklı göz kalemi ve rimellerden uygulayabilirsiniz.

Kurutma kağıtları…
Yaz aylarında pudralı kapatıcı kullanmadığımızdan ve yanık olduğumuzdan cilt yüzeyindeki yağlanma daha dikkat çekici bir şekilde göze çarpacaktır. Bu nedenle yanınızda kurutma kağıtlarından kullanın.

Ağır makyaj yapacaklar…
Eğer düğün ya da davet gibi bir oganizasyona katılacaksanız ve makyajınızın ağır olması gerekiyorsa, dayanıklı bir makyaj için yüzünüzü nemlendirdikten sonra makyaj bazı kullanın.

30’lu Yaşlarda Mutlu Kalmanın 6 Yolu!

Bu yaş döneminizde mutlu kalmak, doğru planlamaya bağlıdır. İşte 30’lu yaşlarınızda mutlu kalmanın 6 yolu

balloon learn to fly

Sağlıklı kalın
Mutlu olmak için sağlıklı kalın. Protein ve kalsiyum ağırlıklı beslenin. Meyve, sebze ve sıvı içeren dengeli bir beslenme planı hazırlayın. Sağlıklı beslenmek gücünüzü artıracak ve istediğiniz şeyleri yapmanıza yardımcı olacaktır.
Yeni arkadaşlar edinin
Eğer sadece aileniz ve bir iki tane arkadaşınızla meşgul iseniz, yeni arkadaşlar edinmenin zamanı gelmiş demektir. Yoga ya da dans, ilginizi çekecek herhangi bir aktiviteye kayıt olmanız yeni insanlarla tanışmanızı kolaylaştıracak.

Özgürlüğün tadını çıkarın
30’lu yaşlarınızı hayatınızda yeni bir başlangıç ​​olarak alın. Evliyseniz, güzel bir yaşam için yeni başlangıç ​​olduğunu kabul edin. Eğer yalnızsanız, önünüze çıkan engelleri bir bir yok edin ve aşık olmanın yollarını sonuna kadar kullanarak hayatın tadını çıkarın. 30’lu yaşlarını deneyimi ve özgürlük ruhunu hiçbir yaşınızda bulamayacaksınız.

Aşırıya kaçmadan eğlenin
Bu dönemlerde bol bol eğlencenin tadını çıkarabilirsiniz. Arkaşlarınızla dışarı çıkmak ya da partilere katılmak eğlenceli bir fikir olabilir. Tabii aşırıya kaçmadan. Katılacağınız ortamlarda uyum ve aktifliği sağlamak için içki alımını sınırlandırmanızda fayda var. Unutmayın ki, kendinize zarar verebilecek şeyler sizi mutlu etmez.

Görünüşünüzü değiştirin
30’lu yaşlar, gardırop değiştirmek için en uygun zamandır. Şık ve zarif elbiseler seçin. Daha iyi bir görünüme kavuşmak için saç modelinizi değiştirin. Bu değişim size kesinlikle iyi gelecektir.

Başarılarınızla mutlu olun
Eğer iyi bir kariyer elde ettiyseniz, şimdi biraz eğlenme zamanı. Başarılarınızla mutlu olmayı bilin. Eğer kariyeriniz yeni başladıysa, o zaman hayatınızı analiz edin. Bir şeyler elde etmek için her zaman vaktiniz var.