İnce bele kavuşmak için 5 öneri!

İnce bir bel kadının hayali. Sahip olmak ise asla imkansız değil.

İnce bir bele sahip olmak için sadece yapmanız gereken sağlıklı beslenmek. İşte ince bir bele giden yolun adımları…

incel-bel
1-Yemeklerden önce bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Suyun verdiği tokluk hissi sayesinde porsiyonlarınızda azalmalar meydana gelecektir.

2-Beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarın! Tam tahıllı ekmek tüketmek hem daha sağlıklı hem de kilo almanızı önleyici bir etken. Lifli gıdalar sindirim sistemini hızlandırdığı için tükettiğiniz besinleri sindirmek daha kolay olacaktır.

3-İnce bir bele sahip olmanın yolu düzenli spordan geçiyor. Haftanın 3 günü sporu alışkanlık haline getirin. Özellikle pilates belinizi inceltmek isteyenler için oldukça etkili.

4-Sırf gözünüzü doyurmak için tepelediğiniz tabaklarla vedalaşın! Daha az ve daha küçük porsiyonlar tercih edin.

5-Açlık hissini son noktada hissedecek kadar aç kalmayın. Ne kadar çok aç hissederseniz o kadar çok yemek yersiniz. Sık sık ve az yemek tüketin.

Sadece Kadınlara Yönelik Bir Program

Antrenörler eşliğinde yapılan “30 dakikalık mucize program” bu.Kadınlar belli sürelerde belli hareketleri yapıyorlar.Ağırlık yok çünkü ağırlık sisteminde kaslar tek yönlü çalışıyor.Bu sistem kas güçlendirmeye yönelik değil.Adından anlaşılacağı gibi kadının vücudunu şekillendirmeye yönelik bir spor faaliyeti.Uzun yıllar Henkel Turyağ’da Ar-Ge yöneticisi olarak çalıştıktan sonra Amerikalı egzersiz zinciri Shapes for Women’ı Türkiye’ye getiren Gediz Ersin sorularımızı cevapladı…

Neden sadece kadınlar?

Gediz Ersin:Bunun en önemli sebebi ekipmanlar tamamen kadın anatomisine yönelik.Program kapsamında yer alan sekiz ana istasyonun her birinde sadece 30 saniye harcayan kadınlar,bir turu on dakikada tamamlıyor,üç tur sonunda program sona eriyor.Seans yok.Kadınlar ogle arasında bile yapabilceği bir spor tarzı bir üye de gelse sistem çalışıyor.Kişi istediği aletten başlayıp çalışabilir.Sistem 15-75 yaş arası tüm kadınlar için ideal.Amerikalıların bir lafı vardır;ne kadar basit,o kadar iyi.Bu aletler tam böyle.Türk kadınının problemli bölgeleri için uygun cihazlar.Göbek,basen gibi… Sistem sadece bayanlara yönelik olduğu için rahatlık var.

Nasıl aldınız bu sistemi Amerika’dan?

G.E:Amerika’ya gidiş gelişlerimde bu yeni fitness programını duyardım.5 bin m2 alanda kurulu fabrikayı gezdim,temsilciliğini ve gerekli ekipmanları alarak yurda döndüm.Bu arada eğitimlerden de geçtim.Eklem bilimi,hareket bilimi,pazarlama gibi.Shapes For Women,Teksas eyaletinde 1970’li yıllarda ilk olarak sağlık sektörüne hidrolik rehabilitasyon aletleri üretimiyle başlamış işe.Daha sonra bu alandaki tecrübesiyle fitness sektörüne yönelmiş.Şu anda sadece Amerika’da değil,İngiltere,Meksika,İrlanda,Kore,İsrail,

Birleşik Arap Emirlikleri,Japonya,Hindistan ve Nijerya gibi dünyanın pekçok birçok ülkesinde zincirler oluşturmuş durumda.Türkiye’de ilk kez Bornova’da açtık sonra da franchising ile yurda yayıldık.

Franchising kuyruğu oluşturmuşsunuz…

G.E:Shapes şubelerinin yatırımcılarının yaklaşık üçte birini beden eğitimi mezunları oluşturmakta. Bunun nedeni Shapes For Women’ın pazarlama konusundaki rakiplerinden farklı yaklaşımı ve egzersiz konusundaki yenililçi yaklaşımları. Shapes For Women olarak,yeni açılan tüm Shapes şubelerinin yatırımcılarına ve antrenörlerine açılış öncesinde pazarlama ve satış ile egzersiz bilgilerini içeren kapsamlı bir eğitim veriyoruz.Bu haftaki eğitimimize Edremit,Marmaris,İzmir merkez ve Mersin şubeleri katıldılar. Bankacı, iktisatçı, beden eğitimcilerden oluşan girişimcilerimiz ile yoğun bir dört gün geçirdik.

Yeni trendler ekleyerek…

G.E:Aynen öyle.Piloxing Türkiye’de sadece Shapes salonlarında uygulanıyor.

Sıcak havalarda egzersiz zor olmalı…

G.E:Hidrolik ekipmanlarla egzersiz imkanının sunulduğu Shapes For Women spor/egzersiz salonları gerek doğal ve sağlıklı besinlerin yer aldığı vitamin barları,gerek ise uygun sıcaklık ve havalandırma düzenine sahip,hijyenik ortamları ile kadınlarımıza en konforlu hizmeti sunuyor.Ekipmanlı çakılmaların yanı sıra,bünyesindeki stüdyolarda pilates,zumba,piloxing,oryantal gibi neşeli grup egzersizleri de yapılmakta.

shapes-egzersiz-sistemi

Ne kadar güzel. Kadınlara yönelik düzenli spor yapma olanağı…

G.E:Türkiye genelindeki üyelerin yarısı çalışkan kadınlardan,diğer yarısıda ev kadınlarından oluşuyor.Spor sadece fiziksel aktivite değil,zihinsel ve sosyal gelişim de sağlıyor.Kadınların yaşam kaliteleri artıyor.Spor yapma,sağlık boş zaman değerlendirme,kendine güveni arttırma,iletişim güçlendirme,performans ve hayat tarsi oluşturma gibi birçok avantajı birden sunuyor.Biliyorsunuz sporun toplumsal yönüde var.Bir ülkedeki düzenli spor yapan nüfusun sayısı,o ülkenin uygar olma durumunun bir göstergesi olarak kabul edilmekte.Burası bir anlamda kadın kulübü.Yaklaşık 25 bin kadın üyemiz var.Bu yaklaşımımızla Amerikalıları bile şaşırttık.

Piloxing Nedir?

Aynı antremanla,sert ve çevik boksörlere,zarif balerinlere ya da sokak dansçılarına dönüşebilirsiniz.Piloxing,pilatesin kas çalıştırmasını,boksun güçlendirmesini ve kardiyosunu,dansın eğlencesi ve duygusallığını harmanlayan ve yüksek enerjili bir kardiyo çalışmasına çeviren ilk program.Piloxing,interval antreman ve yalınayak eğitim gibi en güncel bilimleri kullanarak maksimum kalori yakmayı ve dayanıklılığı arttırmayı hedefliyor.Piloxing’in yaratıcısı olan İsveçli dansçı ve yıldızların antrenörü Viveca Jensen’nın misyonu,fitness aracılığıyla insanların zihinsel ve fiziksel olarak güçlendirmekte.
piloxing-turkiye-shapes-for-women

İş ve seyahatten özel hayata zaman kalıyor mu?

G.E: Çok programlıyımdır.Mutlaka kendime vakit ayırırım.Sürrealist resimler yapıyorum ve en yakın zamanda eserlerimi sergileyeceğim.

Bu spor 30 dakikada 500 kalori yaktırıyor

Sağlıklı bir hayat sürdürmek ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için doktorlar tarafından tavsiye edilen günlük egzersiz süresi yarım saattir.

Yarım saatlik bir yürüyüşle 150,koşuyla 300, aerobikle 250 kalori civarında bir yakım gerçekleşir. Ancak spor yapmak bir çoğumuz için angarya bir iştir. Çünkü hep aynı şeyleri rutin olarak yapmak, bir süre sonra sıkıcı bir hal alır. O yüzden bizi sıkmadan zayıflatacak, eğlendirirken inceltecek ve kendimizi zinde hissettirecek başka methodlar ararız. Zumba bizim bu arayışımızın dünyadaki en trend hali…

zumba-dans-spor-fitness
Nedir Zumba?
Dansçı ve koreograf olan Kolombiyalı Alberto “Beto” Perez tarafından 1990’larda gelistirilmiş bir egzersiz programıdır. Dans ve aerobik elemetlerini birleştirmiş olan Zumba; hip-hop, samba, salsa, mambo, çaçaça, hint dansları, göbek dansı gibi bir çok dans rutininden etkilenerek yaratılmıştır.

Amacı
İnsanları diğer sıkıcı egzersiz programlarından kurtarmak ve eğlendirirken zindelik vermektir! Bu programın dünyadaki takipçileri hergün büyük bir hızla artmakta…

Faydaları
Yarım saatte 400 ile 500 kalori arası yaktırıyor!
Vücudunuzdaki bütün kasların çalışmasını sağlıyor!
Eğlenceli olduğundan sıkılmıyor ve hergün severek yapıyorsunuz!
Çok kısa sürede sonuçlar almaya başladığınızdan motivasyonunuz artıyor!
Her yaştan insan yapabiliyor!
Dans ederken mutlu olduğunuzdan stresten kurtuluyorsunuz!
Zindelik seviyenize göre farklı seviyeleri var!
Yaparken zamanın nasıl geçtiğini hissetmiyorsunuz!
Size vücudunuzu daha iyi analiz etme fırsatı veriyor!
Kesinlikle sizi mutlu ediyor!

Dersten çok parti havasında geçen Zumba sınıflarında hemen hemen her yaştan insanı görmek mümkün.
Shapes salonlarında çok eğlendiğimiz bu egzersiz yöntemini mutlaka deneyin. Vazgeçemeyeceksiniz…