Güçlü Görünmenin 7 Yolu

Güçlü bir kadın görür görmez tanırsın değil mi? Etrafında bir aura olduğunu hemen farkederiz. Siz de bu yazıyı okuduktan sonra o aura’ya sahip olabilirsiniz 😉

Hayatımıza bir çok insan girip çıkıyor. Bir kısmını sadece televizyonlardan izlesekte çevremizde de vardır güçlü görünen insanlar.

confident-woman
Beden dilin ve ses tonunla güç yansıtırsan etrafındakilere bu işi bildiğini ve saygı görmeyi hak ettiğini hissettirsin. Zaman içinde öz güvenini kazandıkça, sana daha fazla yetki verildiğini göreceksin. İşte başlangıç için bir kaç ipucu:

1) Duruşuna dikkat et! Beden Dili ve İletişim Uzmanı Lillian Glass, “Otururken ya da ayakta dururken kamburunu çıkartman, zayıf ve kendine güvensiz biri olduğun izlenimini uyandırır.” diyor.

2) Birisiyle sohbet ederken bedenin, dolayısıyla ayak parmakların o insanı gösterecek şekilde durmalı. Bu pozisyon ondan korkmadığını gösterir.

3) Birisiyle konuşurken göz kontağı kurmaktan çekinme! Güçlü insanlar, konuştuğu kişiye etraftaki tek insan oymuş gibi hissettirir.

4) Daha derin bir ses tonuyla konuş! Bunu yapmak için karın kaslarından güç alabilirsin. Glass, “Derin sesler kulağa daha güçlü gelir.” diyor. Aynı zamanda sesinin çok yumuşak (zayıf gösterir) ya da çok yüksek (dikkat çekmeye çalıştığın izlenimini uyandırır) olmamasına dikkat etmeni öneriyor: “Monoton bir ses tonuyla da konuşmak istemezsin. Altını çizmek istediğin kelimeleri dikkatlice vurgula ki karşındaki insan seni dinlerken dikkatini kaybetmesin.”

5) Her cümleni soru soruyormuş gibi bitirmekten vazgeç! Böyle konuştuğun zamanlarda cümle sonlarında sesin yükselir ve ne söylediğinden emin değilmişsin hissi uyandırırsın.

6) Daha az gülümse, daha az başını salla! Bunları daha ziyade televizyondaki sunucular yapar. İnsanlar genelde kendinden daha güçlü kişilerle konuşurken gülümseyip başını sallıyormuş.. Araştırmalar kadınların bunu erkeklere nazaran daha çok yaptığını gosteriyor. Ancak bunu gereğinden fazla yaparsan, memnun edilmesi kolay bir insan olduğun izlenimini verebilirsin. Sen kararını biliyorsun nasıl olsa 😉

7)İnsanların seni terli görmesine izin vermemeye çalış! Bir durum karşısında ne kadar heyecanlanırsan heyecanlan veya ne kadar şaşırırsan şaşır, tepkini belli etmemeye çalışmalısın. Sakin görünmek için elinden geleni yap.

Beslenme Çantasında Neler Olmalı ?

Okulda yemek için hazırlanan beslenme çantasının içeriği dikkatli bir şekilde belirlenmeli. Tam tahıllı sandviç ekmeği arasına; peynir veya ızgara köfte veya ızgara tavukla beraber yeşillikler konabilir. Yanında da ayran veya süt ile tüketilebilir.

Okul saatlerine göre sabah ila öğle arasında ve öğle ila akşam arasında ara öğün olarak tüketilmesi için mutlaka yanlarına, meyve, fındık veya ceviz, süt veya evde yapılmış meyveli kek tarzı gıdalar tercih edilebilir.

İçecek tercihine de özellikle dikkat edilmeli. Masum gibi görünen ama zararlı etkileri olan, boş ve fazla kalori içeren asitli içecekler, hazır meyve suları ve toz halinde olan meyve suları yerine, su, ayran, süt, taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.

ÇANTASINA MUTLAKA SU KOYUN

Okula giderken çocukların yanlarına mutlaka su verilmeli; böylece su içme alışkanlıklarının oluşturulması sağlanmalıdır. Sağlıklı beslenme için her gün mutlaka süt-yoğurt/ et-tavuk-balık-kurubaklagil/sebze-meyve/ ekmek-tahıl gibi besin gruplarından tüketilmeli. Eğer bir öğün et-tavuk-balık yeniliyorsa, diğer öğün mutlaka sebzeli yemeklerden oluşmalıdır.

Okul çağı çocuklarının 1 günde 2-3 bardak süt veya yoğurt, 4-5 porsiyon sebze-meyve, 1-2 dilim peynir, haftada 2-3 yumurta, 1 porsiyon et–tavuk, haftada en az 2 kez balık ve kurubaklagil tüketmeleri sağlanmalı.

Çikolata ve şeker yerine sütlü tatlıları, evde yapılmış meyveli süt veya yoğurtlar tercih edilmeli. Çocukların televizyon veya bilgisayar karşısında geçen zamanları sınırlandırılarak, fiziksel aktivite zamanları artırılmalı.

ÖRNEK MENÜ

SABAH: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 1 dilim peynir, 1 yumurta, 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez, yeşillik, 5 zeytin, 1-2 dilim tam tahıllı ekmek.

ARA ÖĞÜN: 1 meyve ve 2 ceviz veya 10 fındık veya 10 badem.

ÖĞLE: 6-7 kaşık kıymalı veya etli sebze yemeği, 6-7 kaşık pilav veya makarna, 1 kâse yoğurt, 1-2 dilim ekmek.

ARA ÖĞÜN: Tost- 1 bardak ayran veya 1 kâse sütlü tatlı veya 1 dilim kek-1 bardak süt.

AKŞAM: 1 kâse çorba, 3-4 köfte veya 1 el kadar tavuk veya 1 orta boy balık, salata, 1-2 dilim ekmek.

GECE ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt ve meyve.

ÇOCUĞUNUZUN İŞTAHINI KIYASLAMAYIN

Okul çağı çocuklarında sık karşılaşan bir durum da iştahsızlık. Peki, iştahsızlık neye göre belirlenebilir? Ailelerin yaptığı en büyük hatalardan biri başka çocuklarla kendi çocuklarını kıyaslamak, bunu sıkça tekrarlamak ve çocuklara zorla yedirmeye çalışmaktır. Kesinlikle çocuklar birbiriyle kıyaslanmamalıdır; zira boy ve kilolar yaşlarına uygun aralıklarda gelişiyorsa problem yok demektir. Fakat çocuk tek tip besleniyor veya günde 1-2 öğün yemek yiyor veya yemek yerine abur cuburlarla, cips ve bisküvi gibi gıdalarla besleniyorsa, sorun var demektir.

ABUR CUBURU KISITLAYIN

Bu gibi durumlarda aile, çocuklara yiyeceklerin faydalarını ısrarcı olmadan anlatmalı, evde ve okuldaki yemek saatleri planlanmalı. Abur cuburlar sınırlandırılmalı; haftada 1-2 kez belli ölçülerde yemeğe izin verilmeli, evdeki herkesin örnek olması açısından evdeki yemek alışkanlıkları düzenlenmeli, en az 1 öğünde sebzeye yer verilmelidir. Akşam yemeği geç saatlere kalmamalı.

PEMBE HİLELER YAPIN

Çocukların sevmediği yiyeceklerin görünümünü, sunumunu ve şekillerini değiştirerek yemesi ve zevkli bir hale getirilmesi de tüketimi artıracaktır. Kullanılan çatal, kaşık ve tabakların renkli seçilmesi de yemek isteğini artırabilir. Çocukların genellikle sevdiği makarna, börek ve çorbaların içine bol sebze katarak, sebze tüketimleri artırılabilir. Meyveleri, birkaç çeşitten oluşan meyve salatası şeklinde veya süte veya yoğurda katarak yemeleri sağlanabilir. Yemeklerin miktarları konusunda da zorlama yapılmamalı, çocukların ne kadar yiyecekleri kendi kararlarına bırakılmalı.

OKUL ÇAĞINDA ŞİŞMANLIĞA DİKKAT!

İştahsızlık kadar aşırı yemek tüketimi ve şişmanlık da okul çağı dönemde artan bir durum. Şişman olan çocukların beslenmelerinin düzenlenmesi, fiziksel aktivitelerinin artırılması ve şişmanlığın altında yatan psikolojik veya fiziksel bir neden olup olmadığının araştırılması, ilerde karşılaşılabilecek sağlık sorunlarının önüne geçilmesi için oldukça önemli. Şişman çocuğun beslenmesi için ev halkının da düzenli beslenmesi, evdeki pişirme yöntemlerinin ve yemek tercihlerinin uygun şekilde olması gerekir. Çocuğun gelişimini ve büyümesini engellenmeden, yanlış beslenme tarzının düzeltilmesi için mutlaka bir beslenme uzmanından yardım alınmalı. Eğer okulda yemek çıkıyorsa; aylık menü mutlaka alınmalı, neleri tercih edeceği beslenme uzmanıyla birlikte belirlenmeli ve öğlen yediği yemeğe uygun olarak akşam öğünü planlanmalıdır.

Bir Beden Daha Küçük Görünmenin 10 Yolu

Vücut şekliniz nasıl olursa olsun bu hızlı uygulanabilir önerilerle daha ince ve fit bir görünüme çok kısa sürede sahip olabilirsiniz.

1.Üste oturan parçaları seçin
Bedeninize büyük gelen bol parçalar genellikle sizi olduğunuzdan iri gösterir. Ayrıca üste fazla oturan kıyafetler kusurlu bölgelerimizi ortaya çıkarabilir. Özel dikim ve bire bir vücut şeklinize uygun parçalar vücudunuza en hoş görüntüyü kazandırır.

2. Pileden vazgeçin
Bu tarz modeller arzu edilmeyen bir silüet yaratabilir. Daha ince görünmek istiyorsanız ön tarafı düz olan pantolon vce eteklerden vazgeçmeyin.

3. Dikey ayrıntılara yönelin
Çizgiler, dikişler ve diğer dikey kesimler size daha ince bir görünüm sağlar. Yatay olan çizgiler ise daha geniş gösterir.

4. Kumaş seçiminde dikkatli olun
Koton ve polyester gibi yüzde 2’den fazla spandeks içermeyen materyaller en iyi görünüme kavuşmanızı sağlar. Aşırı ince veya çok streçli kumaşlardan kaçının.

5. Dik durun
İyi bir duruş sizi sadece daha uzun ve ince göstermekle kalmaz, aynı zamanda kıyafetlerin üstünüzde daha iyi durmasını ve iyi görünmenizi sağlar.

6. Havalı yakaları tercih edin
Asimetrik bir stile ya da eğlenceli bir kesime sahip olan yaka dikkati yüzünüze çeker. Bu da herkesi güzel gösterir.

7. Vücut oranlarını dengeleyin
Bol pantolon üstüne giyilmiş dökümlü bir üst sizi olduğunuzdan iri gösterir. Aynı durum dar pantolonlar ve üstler içinde geçerlidir. Bol parçaları daha dar olanlarla kombinlerken dengelemeye özen gösterin.

8. Baskılıları akıllıca seçin
Küçük ve her tarafı kaplayan desenler bedeninizin belli kısımlarını kapatmak için mükemmel bir yöntemdir. Eğer fit bir vücuda sahipseniz yani bir Shapes üyesi iseniz büyük ve cesur baskıları tercih edebilirsiniz.

9. Renkleri kullanın
Kombinlerinizde canlı tonlar ve üstelik bu sezonun moda renkleri olan neon renkler ve pastel renkler dikkatleri üstünüze çekmeye yardımcı olur.

10. Bluz ve pantolonun buluşma noktasını kontrol edin
Kalçalarınızın altında biten her şey sizi daha geniş gösterir. En ince görünümü yakalamak için bel çizginizin hemen altında biten gömlekler seçin.

Amino Asit Nedir? Yararları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

Amino asitler hücre yenileyici ve kas güçlendirici olarak vücudumuzun protein temel yapısını oluşturur. Tüm yaşayan canlıların esas unsuru proteinlerdir.

Proteinler insan vücudunda adale, bağlar, tendonlar, saç,tırnak,bezler gb tüm vücut işleyişinden sorumludur. Ayrıca kemiğin büyümesinde ve gelişmesinden sorumludur. Proteinden yeterince yararlanmak için enerji veren gıdalardan (karbonhidratlı,yağlı) yeteri kadar alınmalıdır. Aksi taktirde protein vücuda 3. Enerji kaynağı olarak kullanılır ve asıl vazifesini göremez.

Örneğin 30 dk’lık yaptığımız bir egzersiz çalışmasında vücudumuzda yeteri kadar 1. Enerji kaynaklarımız (karbonhidrat-yağlar) yoksa 3. Enerji kaynağı olan proteinden sağlayacaktır. Bu da vücutta dengesizliğe yol açacak ve verimsiz bir antrenman olacaktır. Bu durumda ne yapıyoruz antrenmandan en az 2 saat öncesinde yeterli miktarda karbonhidrat tüketimi, antrenmandan sonra vücutta oluşan enerji eksikliğini tamamlamak için protein alınmasını öneriyoruz.

Standart olarak amino asitlerin bulunduğu besinler;

hangi-besinler

Et,
Süt,
Yumurta,
Yoğurt,
Fındık,
Fıstık,
Muz,
Elma,
Sarımsak,
Mango,
Armut,
Şeftali,
Kereviz,
Karnabahar,
Maydonoz,
Soğan,
Mercimek

Spor Yaparak Yağlarınızdan Kurtulun

Shapes For Women Türkiye kurucu ortağı Gediz Ersin, haftanın 3 günü spor yapmak gerektiğini anlatarak sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çekti.

Spor yapan kişilerin yaşam kalitesinin arttığını ifade edeni Gediz Ersin, “Sağlıklı beslenmenin ana kurallarına uyarak, egzersizi düzenli olarak hayatın içine almak gerekiyor” dedi.

Okumaya devam et Spor Yaparak Yağlarınızdan Kurtulun